Ekspertai sutaria, kad 3-4 puodelius arbatos per dieną išgerti padės pasiekti norimą rezultatą metant svorį.
Arbatos labai naudingos sveikatai / koliažas My, nuotr. pixabay.com, depositphotos.com
Kai kurios arbatos dėl antioksidantų, greitinančių medžiagų apykaitą ir gerinančių virškinimą, gali skatinti svorio metimą.
Mitybos specialistai pastebėjo, kad reguliariai arbatą geriančių žmonių liemens apimtis ir KMI gali būti mažesni, tačiau tam įtakos turi ir kiti gyvenimo būdo įpročiai, rašo „Verywellhealth”.
1. Žalioji arbata
Tai gausus katechinų – antioksidantų, padedančių skaidyti kūno riebalus – šaltinis. Tyrimai parodė, kad geriant žaliąją arbatą pagreitėja medžiagų apykaita ir riebalų deginimo procesas, ypač pilvo srityje. Žaliojoje arbatoje yra natūralaus kofeino, kuris skatina medžiagų apykaitą ir organizmo riebalų naudojimą energijai gauti.
2. Juodoji arbata
Juodojoje arbatoje yra polifenolių – junginių, kurie gali būti veiksmingesni nutukimo prevencijai nei žaliojoje arbatoje esantys junginiai. Arbatoje vyksta fermentacijos procesas, kurio metu gaunama daugiau flavonoidų (kito tipo antioksidantų), kurie gali paskatinti svorio metimą ir riebalų deginimą, nes pagreitina medžiagų apykaitą.
Taip pat skaitykite:
Juodojoje arbatoje taip pat yra daugiau kofeino nei kitose arbatose, kuris skatina svorio metimą, nes didina energijos sąnaudas.
3. Imbiero arbata
Imbiero arbatos vartojimas skatina svorio metimą, nes pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina sudeginamų kalorijų kiekį. Be to, reguliarus imbiero papildų vartojimas gali padėti sumažinti bendrą kūno svorį.
4. Ibisų arbata
Žibuoklėse esantys augaliniai junginiai (antocianinai) gali apriboti organizmo virškinamų angliavandenių kiekį. Tai gali sumažinti kalorijų, suvartojamų iš maisto produktų, kuriuose yra cukraus ar krakmolo, skaičių.
Tyrimai parodė, kad vartojant hibiskų ekstraktą mažėja kūno riebalų sankaupos. Tačiau ekspertai pažymėjo, kad norint pasiekti reikšmingą svorio mažinimo poveikį, reikia didelių hibiskų dozių.
5. Pipirmėčių arbata
Kadangi pipirmėtės taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą, išgėrę šios arbatos galite pastebėti, kad laikinai sumažėja pilvo apimtis, o tai gali padėti suformuoti kitus svorio valdymo įpročius.6. Oolong
Kai kurie tyrimai parodė, kad dvi savaites geriant oolongą pagreitėja riebalų rūgščių skaidymas organizme energijai gaminti.
Oolongų vartojimas taip pat gali skatinti svorio mažėjimą, nes mažina cukraus ir insulino kiekį kraujyje.
7. Baltoji arbata
Tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant baltąją arbatą galima išvengti nutukimo ir skatinti svorio metimą, nes ji teigiamai veikia cholesterolio kiekį kraujyje, uždegimą ir hormonų pusiausvyros sutrikimus.
8. Rooibos arbata
Rooibos arbatoje esantys polifenoliai ir flavonoidai, pavyzdžiui, aspalatinas, gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir potencialiai sumažinti riebalų sankaupas.
Be to, ši žolelių arbata yra natūraliai saldaus skonio, todėl yra gera alternatyva saldiems gėrimams, kurie gali prisidėti prie svorio augimo.
Kiek arbatos gerti norint numesti svorio
Pasak mitybos specialistės Melissos Nieves, nėra ekspertų patarimų, kiek arbatos turėtumėte gerti, kad galėtumėte numesti svorio. Tačiau ekspertai sutaria, kad išgerti 3-4 puodelius, pavyzdžiui, žaliosios arbatos padės numesti svorio.
Atlikus tyrimą nustatyta, kad per dieną išgeriant 4 ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, pilvo riebalų rizika sumažėjo 44 %.
Kiti duomenys rodo, kad išgeriant 3 puodelius juodosios arbatos per dieną, padidėja antioksidantų kiekis, o tai gali padėti numesti svorio.
Daugiau naujienų apie arbatų naudą
Mokslininkai nustatė, kad arbata naudinga sveikatai dėl didelio antioksidantų kiekio, kuris gali padėti stiprinti imunitetą ir mažinti uždegimus.
Pavyzdžiui, žalioji arbata turi daug privalumų sveikatai, pavyzdžiui, mažina širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto riziką.
