Ne visada galite „atkirsti” nuo žmonių, su kuriais jums nemalonu bendrauti.
Terapeutas davė naudingų patarimų, kaip bendrauti su artimaisiais / nuotr. depositphotos.com
Daugelis sgusiųjų nenori visiškai nutraukti ryšių su toksiškais giminaičiais, bet siekia aptarti konfliktus ir užmegzti šiltesnius santykius.
Licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Sarah Epstein žurnalo „Psychology Today” skiltyje aiškina, ką daryti, kai išnaudojote visas pastangas, bet tai nepadeda. Ji sako, kad yra patarimų, padėsiančių išlaikyti ryšį nesugadinant savo emocinės sveikatos:
1. Iš naujo apibrėžkite privatumo ribas
Kai kurie giminaičiai nežino, kaip atsargiai elgtis su asmenine informacija. Jie atskleidžia jūsų paslaptis kitiems, taip pat kritikuoja, primetinėja patarimus arba naudoja ją prieš jus. Specialistas pataria sumažinti asmeninių detalių, kuriomis dalijatės, kiekį ir perkelti pokalbius į saugesnes temas.
2. Priderinkite pokalbių gylį prie realaus santykių lygio.
Jei kiekvieną kartą, kai bandote kalbėtis apie rimtus dalykus, baigiasi kivirču, verta pripažinti, kad jūsų tarpusavio santykiai tiesiog neatlaiko tokio gylio. Perėjimas prie lengvų ir neutralių temų bus ne žingsnis atgal, o realistiškas lūkesčių nustatymas. Taip pokalbis gali išlikti patogus abiem pusėms.
3. Nustatykite aiškias susitikimų taisykles
Kai susitikimai akis į akį kelia įtampą, svarbu aiškiai apibrėžti ribas. Kai kuriems žmonėms reikia „blaivių pasimatymų” dėl netinkamo artimųjų elgesio, o kai kuriems reikia viešų vietų vietoj namų, kad būtų apriboti emociniai protrūkiai. Epšteinas pažymi, kad aiškios sąlygos daro bendravimą labiau nuspėjamą.
4 Kai įmanoma, švelniai mažinkite kontaktą
Nebūtina imtis drastiškų veiksmų. Galite sumažinti skambučių skaičių, rečiau matytis arba pakeisti sudėtingas temas tokiomis, kurios domina abi puses. Šie nedideli pokyčiai gali palengvinti bendravimą visiškai nenutolstant vienas nuo kito.
5. Išmokite emociškai atsiriboti
Emocinis atstumas – tai ne šaltumas, o būdas palaikyti ryšį, neimant visko, kas sakoma, į širdį. Toks vidinis buferis padeda ramiau reaguoti į kritiką ar manipuliacijas ir neperdegti bendraujant.
Priminsime, anksčiau teismo psichologijos specialistas įspėjo moteris apie daugelio filmų apie meilę keliamą romantinės idėjos pavojų.
