Metodas pagrįstas Pekino kovos menų meistro Mu Yuchun žiniomis.
Nukopijuota nuoroda
Kaip pagerinti miegą / Koliažas: My, nuotrauka: Freepik
Sužinosite:
- Kokie paprasti miego pozos pakeitimai gali užtikrinti geresnį poilsį
- Kaip teisingai padėti pagalvę
- Kodėl miego kokybė yra svarbiau nei valandų skaičius
Sveikatos ir fitneso tinklaraštininkas Justinas Agustinas savo „YouTube” vaizdo įraše pasidalijo technika, kuri, pasak jo, padės užmigti vos per dvi minutes.
Metodas pagrįstas Pekino kovos menų meistro Mu Yuchun, studijavusio tradicinę kinų mediciną, akupunktūrą ir masažą, o 2005 m. įkūrusio Kinijos tradicijų ir kultūros asociaciją, žiniomis.
„Šiąnakt miegosite geriausiai gyvenime, jei miegosite taip, kaip šis kinų meistras”, – įtikinėja Agustinas.
Pasak jo, Mu Yuchun tiki, kad dauguma žmonių visą gyvenimą miegojo neteisingai.
Svarbiausi meistro patarimai
- Miegantiems ant šono: pasidėkite pagalvę po riešais, kad pagerintumėte kraujotaką ir sumažintumėte įtampą.
- Pagalvės apkabinimas: taip išvengiama krūtinės suspaudimo ir apribojamas plaučių išsiplėtimas.
- Miegantiems ant nugaros: vietoj pagalvės po galva padėkite ją po kojomis, kad sumažintumėte spaudimą apatinei nugaros daliai ir pagerintumėte kraujotaką.
- Kaklo atrama: sureguliuokite pagalvę, kad sumažintumėte stuburui tenkantį krūvį ir atlaisvintumėte kvėpavimo takus.
„Ji gali sumažinti spaudimą apatinėje nugaros dalyje, pagerinti kraujotaką apatinėje kūno dalyje. Sureguliuokite ją taip, kad ji paremtų kaklą, taip sumažinsite spaudimą stuburui ir atversite kvėpavimo takus”, – aiškina Agustinas.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip tinkamai miegoti, kad gerai išsimiegotumėte:
Mitas apie „stebuklingas aštuonias valandas”
Atskirai jis palietė miego trukmės temą. „Gauti nepasiekiamas „aštuonias valandas” nėra taip svarbu, kaip manėme, – pažymi autorius.
Ekspertas ir „TED Talk” pranešėjas Džeimsas Lyngardtas patvirtina: „Egzistuoja paplitęs mitas apie „stebuklingas aštuonias valandas”. Mūsų tyrimai įrodė, kad šį skaičių gali pasiekti net mažiau nei vienas iš penkių žmonių. Svarbu miego kokybė, o ne kiekybė.”
Pasak jo, jei žmogus kokybiškai pailsi, nesvarbu, ar jis atsibunda 6 val. ryto, ar miega ištisas aštuonias valandas.
Šis požiūris sujungia tradicines kinų meistro žinias ir šiuolaikinius mokslinius tyrimus, pabrėždamas: tikrasis poilsis priklauso ne nuo trukmės, o nuo tinkamos miego pozos ir kokybės.
Įdomu šia tema:
Ką žinome apie „YouTube” kanalą „Justin Agustin”
„YouTube” kanalas „Justin Agustin” skirtas fitnesui, sveikatai ir fizinio bei psichologinio komforto siekimo metodams. Žinomas fitneso ekspertas ir treneris Justinas Agustinas dalijasi žiniomis apie treniruotes, atsipalaidavimo technikas ir streso mažinimo metodus. Kanalo auditoriją sudaro daugiau nei 350 000 žmonių.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad informuotumėte redakciją.
