Mityba atlieka svarbų vaidmenį jūsų psichologinei sveikatai.
Šie maisto produktai gerina nuotaiką ir mažina depresiją / Collage My. nuotrauka depositphotos.com
Pakankamas miego kiekis ir fiziniai pratimai yra labai naudingi nuotaikai pagerinti, tačiau mityba taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų psichologinei sveikatai. Portalas verywellhealth.com pasakoja apie 8 maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kad nuotaika būtų gera.
1. Upėtakiai
Įrodyta, kad riebios žuvys pasižymi didele mitybine nauda, skatina gerą nuotaiką ir net gali palengvinti depresiją. Mokslininkai netgi teigia, kad reguliariai vartojant žuvį galima sumažinti nerimo ir streso jausmą.
2 – Šokoladas
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad valgant daug kakavos turinčius maisto produktus galima trumpam pagerinti nuotaiką. Juodasis šokoladas skatina endorfinų, kurie padeda žmonėms jaustis laimingesniems, gamybą. Jis taip pat turi įtakos dopaminui ir serotoninui – neuromediatoriams, dalyvaujantiems nuotaikos reguliavime.
Šokoladas taip pat yra natūralus magnio – mineralo, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, – šaltinis.
3. Fermentuoti maisto produktai
Raugintų maisto produktų, tokių kaip kimči, rauginti kopūstai ir jogurtas, vartojimas yra puikus būdas įtraukti probiotikus į savo mitybą. Įrodyta, kad probiotikai kolonizuoja žarnyną ir palaiko virškinimo sistemos sveikatą, imuninę sistemą ir net gerą nuotaiką.
Kai kurie gyvi probiotikai gali turėti įtakos serotonino, neurotransmiterio, vadinamo „laimės hormonu”, gamybai ir įsisavinimui.
4. Kiaušinių tryniai
Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali neigiamai paveikti nuotaiką ir yra susijęs su dažnesniu priešmenstrinio sindromo (PMS), sezoninio afektinio sutrikimo, nespecifinio nuotaikos sutrikimo ir didelio depresinio sutrikimo paplitimu.
Nors kiaušinių tryniai yra natūralus vitamino D šaltinis, jei nemėgstate kiaušinių, galite rinktis ir kitus maisto produktus, pavyzdžiui, lašišą ir pieną.
5. Riešutai
Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 15 000 žmonių per 10 metų, nustatyta, kad saikingas riešutų vartojimas buvo susijęs su 23 % mažesne depresijos rizika.
6. Vištiena
Vartojant liesą vištieną organizmas gaus vitaminų B6 ir B12, kurie padeda palaikyti gerą nuotaiką. Vitaminas B6 skatina serotonino gamybą, o vitaminas B12 – dopamino, dviejų nuotaiką reguliuojančių veiksnių, gamybą.
Be to, vištienoje yra aminorūgšties triptofano. Tyrimai parodė, kad mityba, kurioje yra mažai triptofano, gali sukelti depresiją, todėl į depresiją linkusiems žmonėms gali būti svarbu vartoti triptofano.
7. Austrės
Austrės yra ne tik afrodiziakas. Jose gausu omega-3 riebalų rūgščių DHA ir cinko, todėl jos taip pat gali padėti gerai jaustis. Cinko trūkumas siejamas su depresijos ir nerimo išsivystymu. Kai kuriais atvejais šio mineralo vartojimas gali pagerinti jūsų nuotaiką.
8. Šafranas
Naudingos šafrano, kaip antidepresanto, savybės yra gerai žinomos ir teigiama, kad kai kuriais atvejais šio prieskonio vartojimas yra veiksmingesnis už placebą ir bent jau prilygsta kai kurių antidepresantų terapinėms dozėms.
Anksčiau mokslininkai atskleidė, kaip juodasis šokoladas veikia atmintį.
