Nauji tyrimai rodo, kad ilgas melatonino vartojimas gali būti susijęs su tam tikra rizika.
Daugelis žmonių vartoja melatonino papildus, kad pagerintų miego kokybę / nuotr. depositphotos.com
Daugelis žmonių, turinčių lėtinių ar periodinių miego sutrikimų, vartoja melatonino papildus, kad geriau išsimiegotų. Tačiau, kaip rašo „Prevention”, nauji tyrimai rodo, kad ilgalaikis melatonino papildų vartojimas gali būti susijęs su tam tikra rizika.
Kaip veikia melatoninas
Nacionalinio papildomos ir integruotos medicinos centro (NCCIH) duomenimis, melatoninas yra hormonas, kurį smegenys gamina reaguodamos į tamsą. Melatoninas padeda reguliuoti paros ritmą ir gali padėti užmigti. Tačiau melatonino gamyba mažėja su amžiumi, taip pat sergant kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, vėžiu, tam tikrais nuotaikos sutrikimais ir 2 tipo diabetu. Todėl daugelis žmonių vartoja melatonino papildus, kurie imituoja šio hormono poveikį.
Kartu, kaip pažymi daktaras Christopheris Winteris, Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) praktikos gairėse teigiama, kad nėra pakankamai įtikinamų melatonino papildų veiksmingumo ar saugumo įrodymų, kad būtų galima rekomenduoti juos vartoti lėtinės nemigos atveju.
Kaip įspėja medicinos mokslų daktaras Noah Siegel, ilgainiui gali išsivystyti psichologinė priklausomybė nuo jo. Žmonės iš esmės įtikina save, kad negalės užmigti, jei nevartos melatonino.
Kaip vartoti melatonino papildus
AASM rekomenduoja melatoniną vartoti miego laiko sutrikimams, tokiems kaip reaktyvinis vėlavimas ir lėtinio nuovargio sindromas ar miego sutrikimai, gydyti.
Daktaras Siegelas teigia, kad pakanka vieno ar dviejų miligramų, išgertų likus maždaug pusvalandžiui iki miego.
Koks šalutinis melatonino poveikis?
NCCIH duomenimis, melatoninas gali turėti nedidelį šalutinį poveikį. Tai gali būti:
- Galvos skausmas
- Galvos svaigimas
- Pykinimas
- Mieguistumas
Ar saugu vartoti melatoniną kiekvieną naktį?
Amerikos širdies asociacijos paskelbtame naujame tyrime nustatyta, kad žmonėms, kurie reguliariai vartoja melatoniną, kyla didesnė neigiamo poveikio sveikatai rizika.
Tyrėjai nustatė, kad nemiga sergantiems sgusiesiems, kurie bent metus vartojo melatoniną, rizika susirgti širdies nepakankamumu buvo 90 proc. didesnė nei tiems, kurie melatonino nevartojo. Jie taip pat nustatė, kad melatoniną vartojantiems asmenims dažniau reikėjo gultis į ligoninę dėl širdies nepakankamumo ir, kas dar labiau gąsdina, jie beveik dvigubai dažniau mirė nuo bet kokios priežasties nei tie, kurie melatonino nevartojo.
Tačiau yra keletas įspėjimų. Tyrimas nebuvo recenzuojamas, o jo rezultatai vis dar laikomi preliminariais. Be to, tyrimas turi tam tikrų apribojimų, įskaitant tai, kad melatonino vartojimas tyrime buvo grindžiamas tik duomenimis, gautais iš vaistų įrašų oficialiose medicininėse kortelėse.
Kitame melatonino vartojimo sgusiesiems tyrime nustatyta, kad ilgalaikis melatonino vartojimas „gali kelti susirūpinimą dėl saugumo, ypač atsižvelgiant į tai, kad tikrasis melatonino kiekis parduodamuose maisto papilduose gali būti 478 proc. didesnis, nei nurodyta, o melatonino vartojimo miego sutrikimams gydyti įrodymų nepakanka”.
Ar melatoninas saugus, kai vartojamas su pertraukomis?
Apskritai trumpalaikis melatonino vartojimas yra saugus. Tačiau nėra pakankamai tyrimų apie melatonino vartojimo saugumą nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, todėl geriau susilaikyti nuo jo vartojimo, jei priklausote vienai iš šių grupių.
Tyrimai taip pat parodė, kad iki 26 % melatonino papildų sudėtyje yra hormono serotonino, todėl gali būti sunku žinoti, ar tikrai gaunate tai, kas nurodyta etiketėje.
Anksčiau mitybos specialistai atskleidė, kada turėtų būti paskutinis valgymas prieš miegą, kad organizmas turėtų laiko suvirškinti maistą ir pasiruošti optimaliam miegui.
