Ši trumpa rytinė mankšta padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti pilvo riebalus po 40-ies.
Treneris atsakė, kaip pašalinti pilvo riebalus / nuotrauka depositphotos.com
Greitos treniruotės tinka ne tik labai užsiėmusiems, jos styvina medžiagų apykaitą, paruošia raumenis ir pilvas tampa plokščias greičiau nei dauguma ilgų treniruočių.
Kaip pastebi patyręs treneris Taileris Ridas (Tyler Reed), tinkama pratimų seka ryte styvina raumenis ir skatina gilesnį riebalų deginimą visą dieną, rašo Eatthis.
Ši treniruotė veiksminga, nes joje suderinama kalorijų deginimo galia ir judrumas trumpoje medžiagų apykaitos serijoje. Kiekvienas 7 minučių trukmės treniruotės ciklo pratimas veikia pilvą skirtingu kampu.
Ekspertas teigė, kad reguliariai atliekant šią rytinę treniruotę, per mėnesį pilvas gali tapti plokščias.
0:00-1:00 – Kelio lenkimas stovint
Pritraukite vieną kelį prie krūtinės, o alkūnes nuleiskite žemyn. Ritmiškai keiskite kojas tarsi žygiuodami. Laikykite liemenį tiesų, kad styvintumėte giliuosius raumenis. Pagreitinkite tempą ir palaikykite gilų, tolygų kvėpavimą.
1:00-2:00 – Krosas.
Pastatykite kojas pečių plotyje. Vieną ranką perbraukite per liemenį iki priešingo kelio. Šiek tiek pasukite klubus, kad lavintumėte sukamąją jėgą. Toliau lengvai vaikščiokite, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį.
Taip pat skaitykite:
2:00-3:00 – Greiti žingsniai atgal su pakėlimu
Ženkite žingsnį atgal viena koja, o priešingą ranką traukite į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį ir kaitaliokite puses. Laikykite liemenį įtemptą, o judesius – energingus, bet ne padrikus.
3:00-4:00 – Pritūpimai su šoniniais lenkimais
Pritūpkite žemai, pasisukite į kairę ir ištieskite dešinę ranką palei kūną. Nesustodami keiskite puses. Krūtinę laikykite pakeltą, o sėdmenis įtemptus. Jauskite, kaip judėdami stipriai dirba įstrižiniai pilvo raumenys ir apatinė pilvo preso dalis.
4:00-5:00 – Stovimi prisitraukimai prie štangos.
Kelį ir abi rankas suimkite krūtinės lygyje, kaip darytumėte stovinčius prisitraukimus. Ištieskite rankas virš galvos, žengdami žingsnį atgal grįžkite į pradinę padėtį. Keiskite puses ir palaikykite įtampą pereinant į kitą pusę. Atlikite visą judesį, kad įsitrauktų visas liemuo.
5:00-6:00 – Greiti šoniniai lenkimai
Pakelkite rankas virš galvos ir kryptingai lenkitės į šonus. Ištieskite stuburą ir kontroliuokite įstrižinių pilvo raumenų judesius. Dirbkite tolygiai į abi puses kaip metronomas ir išlaikykite greitį.
6:00-7:00 – Sukamieji smūgiai stovint
Sukite liemenį atlikdami smūgius į priekį rankomis po vieną. Laikykite klubus tiesius ir siekite sukimo į pilvą. Smūgiuokite greitai ir kryptingai, įtempdami pilvą. Minutę baigkite energingai ir pamatuotai, tolygiai kvėpuodami.
Kodėl tai veikia geriau nei kardio treniruotės
Tradicinės kardio treniruotės išeikvoja energiją atliekant pasikartojančius judesius, kurie retai būna veiksmingi pilvo srityje.
Ši stovimų pratimų seka kovoja su pilvo riebalais, nes viso kūno įtempimas, sukimasis ir greiti perėjimai degina kalorijas ir kartu išryškina pilvo raumenis.
Nuolatinis raumenų įtempimas stovint reiškia, kad pilvo presas niekada neatsipalaiduoja.
Reidas pažymėjo, kad vos per 7 minutes gausite galingą medžiagų apykaitos stimuliaciją, geresnį virškinimą ir nuolatinį kalorijų deginimą.
Daugiau naujienų apie mankštą
Anksčiau treneris Tyleris Reedas pasakojo apie 5 minučių treniruotę, kuri puikiai pagreitina medžiagų apykaitą, padidina energijos lygį ir suteikia toną produktyviai dienai.
